¿Qué snacks pueden comer las personas que adelgazan?
En el proceso de pérdida de peso, elegir los snacks adecuados no solo puede satisfacer el apetito, sino también evitar la ingesta excesiva de calorías. Los siguientes son bocadillos recomendados adecuados para personas que desean perder peso que han sido muy discutidos en Internet en los últimos 10 días, recopilados en base a datos nutricionales y temas candentes.
1. Recomendaciones de snacks bajos en calorías y ricos en proteínas
| Nombre del bocadillo | Calorías (por 100 g) | contenido de proteínas | Índice de popularidad (cantidad de discusiones en toda la red) |
|---|---|---|---|
| Cecina de pechuga de pollo | 165kcal | 33g | ★★★★☆ |
| yogur griego | 59kcal | 10g | ★★★★★ |
| barra de proteína | 200kcal | 20g | ★★★☆☆ |
2. Selección de snacks bajos en azúcar y ricos en fibra
| Nombre del bocadillo | Contenido de azúcar (por 100 g) | contenido de fibra | índice popular |
|---|---|---|---|
| Konjac refrescante | 0g | 3,5g | ★★★★★ |
| Galletas De Avena Sin Azúcar | 1,2g | 6g | ★★★☆☆ |
| bayas frescas | 4-7g | 2-4g | ★★★★☆ |
3. Análisis de las tendencias recientes en snacks populares para bajar de peso.
1.bocadillos para freidora: Recientemente, se han compartido en las plataformas sociales una gran cantidad de recetas para usar freidoras para hacer papas fritas bajas en grasa, palomitas de pollo, etc., y la popularidad continúa aumentando.
2.bocadillos a base de plantas: Las patatas fritas elaboradas con proteína de guisantes y garbanzos se han convertido en un nuevo favorito y los temas relacionados se han leído más de 5 millones de veces.
3.Mezcla de bocadillos con IG bajo: La combinación de nueces + frutas ha suscitado acalorados debates entre los blogueros de fitness, enfatizando la importancia de un nivel estable de azúcar en sangre para la pérdida de grasa.
4. Planes de combinación de snacks recomendados por nutricionistas
| escena | Combinación recomendada | calorías totales |
|---|---|---|
| merienda de la mañana | 10 almendras + 1 manzana pequeña | Alrededor de 150 kcal |
| Té de la tarde | Yogurt sin azúcar + 5 fresas | Alrededor de 120 kcal |
| Satisface tu apetito por la noche. | 1 taza de chips de col rizada + té verde | Alrededor de 80 kcal |
5. Precauciones al comprar
1. Esté alertaLa trampa del "0 gordo": Algunos productos añaden azúcar para compensar el sabor. Por favor revise atentamente la etiqueta nutricional.
2. Atencióncontenido de sodio: Los productos cárnicos procesados, las algas listas para comer, etc. pueden contener demasiado sodio y provocar edema fácilmente.
3.control de porciones: Incluso para snacks saludables, se recomienda utilizar paquetes pequeños o recipientes separados para evitar una ingesta excesiva.
6. TOP5 recomendado por los internautas
| Clasificación | Nombre del producto | Razones para la recomendación | Satisfacción |
|---|---|---|---|
| 1 | Listo para comer edamame | Alto contenido de proteínas, fuerte saciedad. | 92% |
| 2 | Jalea de tarjeta cero | Satisfacer los gustos por lo dulce | 88% |
| 3 | Algas asadas | Suplemento de yodo bajo en calorías | 85% |
Una selección razonable de refrigerios durante la pérdida de peso no solo puede evitar comer en exceso, sino también complementar la nutrición. Se recomienda que la ingesta diaria de refrigerios se controle entre 150 y 200 calorías según el metabolismo personal y la intensidad del ejercicio, y se combine con agua potable adecuada. Las últimas investigaciones muestran que elegir snacks ricos en proteínas y fibra dietética puede aumentar la pérdida de peso en un 30%.
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